السلام عليكم ورحمة الله وبركاته اهلا وسهلا و مرحبا بكم زوار موقع فسر لي في موضوع جديد تحت عنوان “من بينها الإصابة بالسرطان | هذه الأسباب التي تمنعك من النوم بجانب هاتفك الخلوي” بهدف التوعية و ذكر الأسباب التي تمنعك من النوم بجانب هاتفك الخلوي خاصة ان الهدف من ذكر هذه الأسباب هو الحماية و التوعية للمحافطة على سلامتك.
جميعنا أو أغلبنا اليوم أصبحنا لا نتخلى عن هواتفنا و ترافقنا في كل مكان تقريبا، معنا و نحن خارج المنزل و داخله و في العمل و حتى في فترة راحتنا أثناء النوم، و هذا هو المهم في موضوع اليوم و هو الأسباب التي تمنعنا من النوم بجانب الهاتف لانه حسب ما أشار إليه الخبراء أن وجوده بجانبنا أثناء النوم ممكن ان يتسبب في أضرار.
بسبب الاستعمال المتكرر أصبحنا لا نستطيع معرفة عدد المرات التي نتفقد فيها هواتفنا خاصة في السرير و قبل النوم بلحظات و هذه هي المشكلة الحقيقية التي أكد عليها الأطباء خاصة استخدام الهاتف قبل النوم، حيث نشرت مجلة طب الأسرة والرعاية الأولية دراسة ذكرت فيها مدى تأثير إستعمال الهواتف على النوم و نوعيته، خاصة أنها ذكرت أيضا المشاكل الصحية التي يتسبب فيها مثل السرطان و السكري و تلف القلب.
هل تصدق ان الضوء الأزرق الذي ينبعث من شاشة هاتفك له تأثير على النوم ؟ حيث اثبتت الدراسات انه يعطل دورات النوم، أيضا فقد تبين أن إستخدام الهاتف قبل النوم لديه نفس تأثير شرب القهوة قبل التوجه إلى فراشك للنوم، فهو يعطيك تحفيز قوي جدا و يؤثر مباشرة على الدماغ و الجسم لدرجة أنه لا يمكن ايقافهما حتى لو كنا في أقصى درجات التعب.
يقول أن التعرض لفترات طويلة لهذا الضوء يوقف إنتاج الدماغ للميلاتونين، وهو الهرمون الذي يساعد في توقيت النوم وإيقاعات الساعة البيولوجية.
التعرض لهذا الضوء الأزرق الفترات طويلة يوقف إنتاج الميلاتونين في الدماغ، و هو هرمون يساعد في ايقاعات الساعة البيولوجية و أيضا في توقيت النوم و هذا حسب Northwestern Medicine.
دور هذه الإيقاعات الخاصة بالساعة البيولوجية هو تنظيم وظائف الجسم طيلة اليوم، فهذا الضوء الأزرق إذا ظهر ليلا يقوم بقطع عملية إصلاح الدماغ و نتيجة لهذا يحصل تغيير في إنتاج الهرمونات لهذا عليك تجنب التعرض لهذا الضوء قبل النوم.
يعتبر الهاتف من الأسباب الرئيسية في اضطراب النوم و أيضا يتسبب في أضرار أخرى قد تصبح مهددة للحياة و خطيرة إذا أصبحت طويلة الأمد، كما ذكرت مؤسسة النوم أمر مهم جدا و خطير في نفس الوقت و هو أن الاضطرابات المتواصلة في إيقاعات الساعة البيولوجية قد يزيد من إمكانية الإصابة بمرض السرطان.
كما كشفت المكتبة الوطنية بالولايات المتحدة الأمريكية فيما يتعلق بموضوع مرض السكري أن مستويات السكر في جسم الإنسان تتغير إذا تم تقييد النوم لفترات طويلة، بالإضافة إلى بعض المواد الأخرى التي يمكن ان تصبح ضارة مثل الكورتيزول و الأنسولين.
اهم فترة لراحة الجسم من تعب يوم كامل في العمل او الدراسة و غيرها من المشاغل التي تكون بمثابة جهد و استنزاف لطاقتنا و لكن بسبب استخدم الهاتف قبل النوم لن تستطيع ان تنام مباشرة، فقد أظهرت عدة دراسات ان 75% من المستخدمين الذين يذهبون للنوم و يتركون هواتفهم بجانبهم يعانون من قلة عدد ساعات النوم، ليس هذا فقط بل في الصباح يظهر التأثير الكبير و الذي يتمثل في الاحساس بالخمول بالإضافة إلى نقص كبير في التركيز و السبب انك لم تأخذ قسط كافي من الراحة لأن استخدام الهواتف الذكية قبل النوم يتسبب في نوم متقطع او غير عميق و نستطيع أن نطلق عليه كلمة نوم خفيف و غير منتظم، لهذا فإن الدم سيستغرق وقت أكثر للتدفق و الوصول إلى العضلات مما يجعلك تشعر بألم في العضلات و ضعف في التركيز.
تعب العينين بسبب إستعمال الهاتف قبل النوم و خاصة إذا كنت أستخدمته لفترة طويلة و كان مستوى ضوء الشاشة مرتفع فهذا مزعج و مرهق للعين لأنها تحتاج إلى الراحة و النظر لشاشة الهاتف مع الضوء الساطع يجعلها تتعرض الى الإحمرار و الجفاف و أيضا الإرهاق الشديد لذلك عليك وقاية عينيك من نتائج استخدام الهاتف قبل النوم حتى تحافظ عليهما و تساهم في الوقاية من اي مخاطر.
نصيحة الخبراء بخصوص موضوع النوم بجانب هاتفك الخلوي و مخاطر هذه العادة السيئة، القيام بشراء ساعة او منبه و وضعه بجانبك و ترك الهاتف بعيد عن مكان نومك حتى تحصل على نوم هادئ و بدون اي مشاكل او تهديد لسلامتك.
لمعلوماتك أن الهواتف الذكية ترسل إشعاع كهرومغناطيسي يصل إلى 900 ميغاهرتز و كلما كان الجوال قريب لك أثناء النوم كلما تعرضت إليها أكثر، و التعرض المتواصل لهذه الأشعة يمكن أن يتسبب في أضرار على الدماغ، بالإضافة إلى ضعف الذاكرة و طنين في الأذن و الشعور بالصداع.
حتى تتجنب كل هذه الأضرار، من الأفضل ان تقوم بالتقليل من هذه العادة و عدم استخدام الهاتف الذكي قبل النوم و خاصة تطبيق سلوكيات صحية للنوم مثل إنشاء بيئة هادئة ومظلمة في غرفة النوم حتى تتجنب استخدام الهواتف الذكية وغيرها من الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بفترة زمنية معينة بهدف الحصول على نوم مريح بدون اي أضرار.
تختلف أضرار النوم بجانب الهاتف و تتعدد تأثيراته، مثل تأثير الضوء الأزرق و انقطاع في النوم و الوصول إلى الإدمان، مع تقليل الاسترخاء، بالإضافة إلى التأثير على الصحة العامة، و غيرها من الاضرار التي يتسبب فيها النوم بجانب الهاتف.
الإنشغال بالهاتف قبل النوم يؤثر على العلاقات الإجتماعية لأن استعمال الهاتف قبل النوم قد يؤدي إلى إهمال الشريك أو التواصل مع العائلة و التقليل من العلاقات الإجتماعية بصفة عامة، و لا ننسى الإنقطاع المتواصل في النوم يتسبب في مشاكل صحية و يؤثر على دورة النوم بصفة مباشرة و يزيد من إمكانية الإصابة بالسكتات الدماغية و أمراض القلب، و هذا الإنقطاع في النوم ممكن أن يزيد من مستوى التوتر و يقلل من الإسترخاء قبل النوم، لذلك من الأفضل التقليل من الاعتماد على الهاتف الذكي خاصة في فترات الراحة و قبل النوم، لأن الإنشغال بالهاتف من بين أسباب إنقطاع النوم، النوم بجانب الهاتف الذكي قد يتسبب في مشاكل صحية و نفسية متعددة، و كلما حافظت على التقليل من استعمال هاتفك قبل النوم و عدم تركه بجانبك في فترات الراحة كلما حصلت على نوم مريح أكثر و تجنبت الأضرار التي سبق و ذكرناها.
في النهاية فإن النوم بجوار هاتفك يمكن أن يؤدي إلى حدوث اضطرابات في نومك وهذا بسبب الإشعاعات الضوئية والتأثير النفسي حيث يُنصح بتجنب وضع الهاتف بجانبك أثناء النوم و هذا لتحسين جودة نومك و تجنب العديد من المخاطر، و من بين المخاطر التي تكلمنا عنها سابقا حول تجنب استخدام الهاتف أثناء الشحن تحت عنوان إستعمال الهاتف في التحدث او اللعب أثناء شحنه | هل هو آمن؟